SETE DICAS PRECIOSAS DE COMO DOMAR O ESTRESSE CRÕNICO

SETE DICAS PRECIOSAS DE COMO DOMAR O ESTRESSE CRÔNICO

O estresse é uma reação normal e saudável diante de uma situação de perigo. Porém, quando ele ocorre de forma freqüente ou contínua - mesmo diante de ocorrências não ameaçadoras - torna-se disfuncional ou doentio. P. ex: uma jovem, ao dirigir o seu veículo, é assaltada por uma dupla numa moto. A partir daí, toda vez que vai sair de casa, ou está no trânsito e avista um motociclista, entra em pânico e começa a tremer. Esse seu estresse, que no momento do assalto seria justificável, tornou-se extemporâneo e nocivo.

A questão é: como vencer o estresse crônico? Segue abaixo algumas dicas que, acreditamos, são as mais eficazes para aprender a domesticar essa ansiedade generalizada.

1ª Dica: APRENDA A DISCERNIR ENTRE O QUE ESTÁ E O QUE NÃO ESTÁ SOB SEU CONTROLE.

A perda do discernimento é a principal causa do estresse crônico. A jovem do exemplo acima, por ex., fez uma generalização infundada e absurda e passou a ver todo o motociclista como um potencial assaltante. Sua libertação Da ansiedade passará, necessariamente, por perceber que ela não tem o poder de impedir o tráfego de motociclistas em sua cidade. O que ela pode aprender é a controlar o seu medo e sua interpretação equivocada sobre os usuários de motos.

Assim, se você está sofrendo de um estresse crônico, pare e pense: o objeto de minha preocupação está sob o meu controle? Em caso negativo, decida o que pode fazer a respeito e perceba o que, efetivamente, está dentro do seu raio de ação.

E aprenda a aceitar o que foge ao seu controle.

Por exemplo: você está preocupado com a situação política do país? Pode fazer alguma coisa a esse respeito, além de aprender a votar bem? Se sua resposta for “não”, então ouça menos as notícias terríveis dos telejornais, e foque mais sua atenção naquilo em que você efetivamente pode melhorar e solucionar na sua vida. Se acredita poder fazer algo a esse respeito, então organize grupos de encontro e conscientização, envolva-se em algum movimento social ou partido político. “Se você tem um problema e pode resolvê-lo, não se preocupe, resolva. Se você tem um problema e não pode resolvê-lo, de que adianta se preocupar?” (Ditado chinês)

2ª Dica: RESPIRE!

A relação íntima e estreita entre a alma e a respiração é conhecida desde os primórdios da civilização. O termo "psykhé" (alma, em grego) tem a sua origem etimológica em “psykhein” (soprar). Se estou feliz, minha respiração é lenta e profunda. Se me estresso, o ritmo torna-se curto, rápido e descompassado.

A forma mais eficiente de sair de uma crise de pânico, que acomete com freqüência aqueles que vivem em estresse contínuo, é respirar de forma lenta e profunda por alguns minutos. Toda vez que se sentir muito nervoso ou em pânico, lembre-se: você pode respirar. Inspire lentamente contando até três, retenha o ar contando até três, e expire no mesmo ritmo contando até seis. Faça isso durante três minutos e observe o resultado. Certamente ficará mais calmo. Isso porque o ritmo lento da respiração desacelera o coração, e o cérebro cardíaco emite informações para a mente de que a situação está sob controle, e ela vai se acalmando. Há técnicas sofisticadíssimas chamadas de “pranayama”, na tradição do Yoga, que são extremamente úteis em relação ao controle da ansiedade e da mente.

3ª Dica: DURMA BEM.

Estresse crônico e sono profundo são inimigos. Quem vive estressado dorme mal, e quem dorme bem não fica estressado por muito tempo. Isso porque o estresse libera adrenalina e cortisol, os hormônios da ansiedade, ativando o sistema simpático (estado de alerta e prontidão, lutar ou fugir) e, ao mesmo tempo, neutralizando o parassimpático (relaxamento, prazer). Em situações normais, o sistema parassimpático entra em ação toda vez que nos dedicamos a atividades relaxantes ou vamos dormir. Mas se o corpo fica sob estresse contínuo, pode enfraquecer o funcionamento do sistema parassimpático, tornando-o inoperante.

Então, para evitar que isso aconteça, siga todas essas dicas apontadas aqui, o que o livrará do pesadelo de recorrer a soníferos, os quais são viciantes e substituem a atuação natural do sistema parassimpático.

E o mais importante: durma em horas regulares e vá deitar preferivelmente até as 22h. Cada hora de sono antes das 24 h vale duas horas. Se eu dormir das 22h às 3 da manhã, na prática eu terei dormido sete horas.

Durma no escuro absoluto. Fuja de qualquer tipo de luz uma hora antes de dormir – inclusive a dos celulares, TVs, computadores, etc. Isso irá preparando o seu corpo para uma deliciosa e repousante noite de sono.

4ª Dica: VIVA NO PRESENTE.

Aprender a manter a mente no presente, cultivar a atenção plena, é uma das medidas mais sábias e benéficas que uma pessoa pode adotar em sua vida. A quase totalidade do sofrimento psíquico que acomete as pessoas tem duas fontes:
1) ou apegar-se a fatos ocorridos no passado, traumas, culpas, etc, o que pode causar depressão; 2) ou ficar antevendo e imaginando situações futuras que lhe fogem ao controle, o que inevitavelmente gera ansiedade e inquietação.
Por essa razão, a prática diária da meditação – que, essencialmente, consiste em focar a mente no presente – é, na verdade, uma poupança de saúde e equilíbrio mental, fortalecendo no praticante o hábito de viver plenamente no único momento real e efetivo, que é o instante presente.

5ª Dica: MENOS TECNOLOGIA E MAIS NATUREZA.

Há algumas décadas atrás raramente se via pessoas muito estressadas ou com síndrome de pânico (exceto aquelas que vivenciaram guerras). O clima de competição, narcisismo e insegurança das grandes cidades produzem um estresse contínuo, transformando o indivíduo numa peça de uma engrenagem de produção & consumo, tirando-o frequentemente do seu eixo e deixando-o sem chão.

O uso massivo de artefatos tecnológicos, como celulares, TVs, computadores, bombardeiam o indivíduo continuamente com informações, produzindo ou um comportamento blasé (indiferente, apático) ou estressado.

E a solução, para evitar essa patologia informacional coletiva, é fugir para os campos, praticar jardinagem, cuidar de um pet, tomar banho de mar ou de cachoeira, passear num bosque ou numa floresta.

O contato com a natureza reequilibra os ciclos vitais da pessoa, alinhando-a melhor com os ciclos da terra. A opção pelo consumo de alimentos não processados e industrializados, ou seja, a alimentação orgânica e natural contribui também poderosamente para a manutenção da saúde e do equilíbrio.

6ª Dica: SUBMETA-SE A UMA MASSAGEM.

Na vida agitada das grandes cidades, é imprescindível que nos submetamos a uma massagem com regularidade. Se as pessoas adotassem esse hábito, evitariam uma infinidade de doenças, como o câncer e as doenças autoimunes, as quais são desencadeadas em grande parte pelo estresse.

A massagem faz uma varredura no estresse acumulado no corpo, eliminando-o e dissolvendo-o, trazendo o corpo novamente a um estado de equilíbrio e bem estar. Um bom termômetro para se mensurar a saúde de uma pessoa é apalpar-lhe a planta dos pés. Se ela sentir dor, há algo está errado com ela.

7ª Dica: FAÇA UM ESCALDA-PÉS.

Esquentar uma bacia água até uma temperatura em que se possa colocar o dedo sem queimar e, a seguir, colocar os pés nela em imersão é um dos recursos mais simples e poderosos para fortalecer o sistema parassimpático, relaxar e aliviar as tensões e as dores.

Aliás, o escalda-pés é um dos melhores recursos para ajudar os insones a dormir melhor. Toda vez que, por algum motivo, estou agitado e com dificuldade de relaxar e dormir, costumo fazer um escalda-pés e o resultado é infalível.

Essas são algumas dicas simples e úteis que podem lhe ajudar a prevenir ou tratar a epidemia de estresse que acomete a maioria de nós.

José Ramos Coelho – 05/08/2019.